Napakahirap na obserbahan ang wastong nutrisyon at isuko ang mga kabutihan. Ang resulta ay labis na timbang at masidhing pagnanais na mapilit na mawalan ng timbang, madalas ng ilang araw bago ang anumang mahalagang kaganapan.
Ito ay maaaring mukhang hindi makatotohanang at mapanganib sa kalusugan. Ngunit maaari ka pa ring mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo.
At kung matalinong ka at nagtakda ng mga tunay na layunin, madaling pumili ng isang sparing at ligtas na diyeta.
Basahin kung paano mawalan ng timbang nang mabilis sa isang linggo, at piliin ang iyong pinakamainam na recipe para sa mabilis at epektibong pagbaba ng timbang sa bahay nang walang pinsala sa kalusugan.
Posible ba ang mabilis na pagbaba ng timbang para sa 7 araw nang walang pinsala sa kalusugan
Posible na maging mas madali sa maraming kilo bawat linggo. Ngunit ang pagkamit ng nais na resulta ay nakasalalay sa layunin at paunang timbang. Ang higit pa nito, mas mabilis ang mga dahon ng taba.
Halimbawa, sa 7 araw madali mong mapinsala at makakasama mula 3 hanggang 5 kg, kung ang paunang timbang ay papalapit o lumampas sa 100 kg.
10 kg bawat linggo ay mahirap itapon kahit na malago ang mga kababaihan. Bukod dito, ang gayong kagyat na pagbaba ng timbang ay mapanganib sa kalusugan. Dahil ang matinding pagbaba ng timbang ay ibinibigay lamang sa pamamagitan ng mga radikal na pamamaraan: gutom, monodite at labis na paghihigpit ng pang -araw -araw na nilalaman ng calorie (hanggang sa 700 kcal).
Mahirap na mapaglabanan ang gayong diyeta, dahil maaari itong lumala nang maayos dahil sa kakulangan ng mga nutrisyon, na puno ng pagkasira at mga problema sa kalusugan.
Mabisang mga panuntunan sa pakikibaka
Ang susi sa mabisang pagbaba ng timbang ay ang pagganyak at malakas na pagnanasa. Mahalaga rin ang Debeity at disiplina, dahil maraming lingguhang diyeta ang nagsasangkot ng mahigpit na pagsunod sa mga patakaran.
Ang mga pangunahing prinsipyo ng pakikipaglaban sa sobrang timbang:
- Mahigpit na sundin ang napiling diyeta. Ang paglabag sa mga patakaran ay puno ng mga breakdown. Bilang isang resulta, ang nais na resulta ay nananatiling isang panaginip lamang.
- Uminom ng maraming tubig. Ang mas malaki ang bigat, mas maraming likido ang dapat ubusin. Ang tubig ay nag -aalis ng mga lason, naglilinis ng mga bituka, kumatok ng isang pakiramdam ng gutom. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay kinakalkula tulad ng sumusunod: 30-50 ml ng tubig bawat 1 kg ng timbang.
- Mayroong 3-4 na oras bago matulog. Ito ay pinaniniwalaan na sa gabi ang metabolismo ay nagpapabagal. Samakatuwid, upang ang huli na hapunan ay hindi umalis sa taba, imposibleng kumain ng tama bago matulog.
- Huwag magutom. Ang isang kumpletong pagtanggi sa pagkain ay nagbabanta sa isang pagkasira. Kung ang gutom ay hindi palaging kasanayan, mas mahusay na huwag mag -eksperimento sa iyong sarili. Kadalasan, kahit na pinamamahalaan mo upang makatiis ng isang welga sa gutom, ang mga nawalang kilo ay mabilis na babalik.
- Huwag mag -overload ng sports. Ang labis na naglo -load na may nutrisyon sa pagdidiyeta ay nagpapahintulot sa katawan. Ang resulta ay maaaring hindi bumagsak ng mga kilo, ngunit isang pagod na hitsura at hindi mabata na pakiramdam ng gutom. Ang isang malusog na pagtulog ay tumutulong nang mas epektibo sa isang diyeta kaysa sa walang awa na pagsasanay.
Alam ng lahat ang mga karaniwang katotohanan na ito, ngunit kakaunti ang sumunod sa kanila. Ngunit kung disiplinahin mo ang iyong sarili at itanim ang mga kapaki -pakinabang na kasanayan, kung gayon ang problema ng labis na timbang ay mawawala sa sarili.
Ano ang mawalan ng timbang
Upang mawalan ng timbang nang mabilis, kailangan mong maingat na lapitan ang pagpili ng mga produkto. Ang pangunahing kaaway ng figure ay ang asukal. Samakatuwid, mula sa diyeta ay nagkakahalaga ng pag -alis ng lahat ng mga produkto kung saan naroroon. Maliban sa mga prutas. Ngunit kailangan nilang maubos sa katamtaman, dahil ang ilan ay napakataas -calorie at naglalaman ng maraming asukal.
Ang diyeta ay dapat na naroroon:
- Mga mani, gulay at halamang gamot.
- Karne, isda at pagkaing -dagat.
- Mga produktong pagawaan ng gatas at pagawaan ng gatas (gatas, mantikilya, keso, kefir, cottage cheese).
- Mga pangkat (bakwit, perlas barley, brown rice), legumes at pasta mula sa solidong mga marka ng trigo.
- Mga itlog.
Maipapayo na iwanan ang puting tinapay at palitan ito ng isang bran, rye o mula sa buong butil. Kung walang mga matatamis, pagkatapos ay hayaan itong matuyo na mga prutas, honey, jam o pastille.
Pagsasanay at pisikal na aktibidad
Ang pisikal na aktibidad ay isang kinakailangan para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ngunit sa panahon ng diyeta ay hindi kanais-nais na panatiko upang i-play ang sports: 3-5 katamtamang pagsasanay bawat linggo ay sapat na.
Bukod dito, kung kailangan mong magtapon ng maraming, mas mahusay na mas gusto ang mga pagsasanay sa lakas. Kung masikip mo ang figure - aerobic. Kung ang diyeta ay limitado, inirerekomenda na maglakad lamang. 1-2 oras sa isang araw ay sapat na.
Payo! Hindi bibigyan ng pagsasanay ang nais na epekto nang walang aktibidad sa sambahayan. Nawala sa bulwagan nang buo, at pagkatapos ay nagsisinungaling nang walang lakas ay hindi isang pagpipilian. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong patuloy na lumipat. Hayaan itong maging ordinaryong gawain sa sambahayan, ngunit marami sa kanila ang nagsusunog ng isang disenteng bilang ng mga calorie.
Mga produkto ng pagkasunog ng taba at mga additives
Ang paggamit ng ilang mga produkto ay nagpapabilis sa pagbaba ng timbang. Ang nangungunang sampung para sa diyeta ay may kasamang:
- Peras.
- Mga kamatis.
- Keso.
- Beans.
- Bawang.
- Pinya.
- Kiwi.
- Kape.
- Langis ng oliba.
- Cottage cheese.
Tulad ng para sa mga additives para sa mabilis na pagbaba ng timbang, mas mahusay na gamitin ang mga naglalaman ng ephedrine, caffeine, L-carnitine.
Mahalaga! Ang lahat ng mga additives ng taba -burning ay epektibo lamang sa pagsasama sa diyeta at pisikal na aktibidad.
Posible bang mawalan ng labis na timbang sa bahay nang walang mga diyeta
Maaari kang mawalan ng timbang sa bahay nang walang mga diyeta, ngunit ang mga resulta ay hindi makikita kaagad. Ang pangunahing kondisyon ay isang pagbawas sa pang -araw -araw na nilalaman ng calorie ng hindi bababa sa 500 kcal. Ang average na pamantayan para sa mga kababaihan ay 1500-2000 kcal, para sa mga kalalakihan-2000-2500 kcal.
Sa ganitong diyeta, halos lahat ay maaaring maging, ngunit sa loob ng naitatag na nilalaman ng calorie. Kasabay nito, mahalaga na ilipat ang maraming at maglaro ng sports ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Hindi rin kinakailangan na kalimutan ang tungkol sa pag-inom ng mode-inirerekomenda na uminom ng 1. 5-2 litro ng tubig bawat araw.
Kawili -wili! Kung bawasan mo ang pang -araw -araw na nilalaman ng calorie sa pamamagitan lamang ng 500 kcal, pagkatapos sa isang linggo maaari kang mawalan ng 500 g ng taba nang walang diyeta.
Epektibong mga recipe para sa lingguhang pagbaba ng timbang: mga diyeta at pagsasanay sa araw
Bago pumili ng isang partikular na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa isang linggo, kailangan mong magpasya kung gaano karaming mga kilo na nais kong itapon. Kung 1-2 kg lamang, ang kagustuhan ay ibinibigay sa banayad na mga scheme ng kuryente. Karaniwan, ang kanilang nilalaman ng calorie ay inilatag sa 1, 500-2000 kcal. Ito ay marami, i. e. madaling obserbahan ang gayong diyeta.
Kung pinlano na mapupuksa ang 3-5 kg ng labis na timbang, kung gayon ang mode ng nutrisyon ng medium rigidity ay nararapat na pansin dito. Ang nilalaman ng calorie ng naturang diyeta ay karaniwang 1200 kcal.
Ito ay isang inirekumendang halaga para sa lahat na nais na mawalan ng timbang nang mabilis at walang pinsala sa kalusugan. Ngunit sa gayong diyeta, ang pisikal na aktibidad at pinahusay na rehimen ng pag -inom ay kinakailangan upang makuha ang nais na resulta.
Ang kagyat na pagkawala ng 7-10 kg bawat linggo ay makakatulong lamang sa mga radikal na pamamaraan: gutom at diyeta na may nilalaman ng calorie na mas mababa sa 1000 kcal bawat araw kasama ang masinsinang pagsasanay. Totoo, ang pagkamit ng nais na resulta ay magiging mahirap pa rin. At madalas na nawala ang mga kilo ay mabilis na bumalik na may higit sa kapag lumipat sa karaniwang pagkain.
Isang napakabilis na programa
Ang pamamaraang ito ng ekspresyon ay mabuti dahil sa 3 araw maaari kang mawalan ng hanggang sa 5 kg. Ang diyeta ng isang mabilis na diyeta ay mahigpit at nangangailangan ng malinaw na pagmamasid:
- 08: 00 - Isang baso ng tubig.
- 08: 20 - Isang tabo ng mainit na kakaw na may pulot at gatas.
- 13: 00 - Suha.
- 13: 20 - Decoction ng gulay.
- 18: 00 - Decoction ng gulay.
- 20: 00 - Decoction ng gulay.
Ang sabaw ay inihanda tulad ng sumusunod: Magdagdag ng 1 kg ng sibuyas, 500 g ng mga kamatis at 300 g ng mga karot sa 1. 5 litro ng tubig. Magluto ng 20 minuto, ang pilay at ang decoction ay handa na.
Minus 5 sa isang linggo
Mga prinsipyo ng isang mabilis na diyeta:
- Mayroon lamang mga prutas at gulay sa menu.
- Pisikal na aktibidad.
- Tuwing gabi isang enema para sa pagbaba ng timbang.
- 6 na pagkain sa isang araw.
- 1. 5 litro ng tubig bawat araw.
Pinapayagan itong kumain sa araw:
- Pinya (150 g) at isang baso ng tubig na may lemon.
- 1 mansanas at baso ng herbal tea na walang asukal.
- 200 g ng gadgad na karot o isang baso ng juice ng karot.
- 250 ml ng mababang -fat kefir.
- Ang salad ng repolyo na may mga gulay at paminta ng Bulgarian.
- Pinakuluang berdeng gulay: berdeng beans, broccoli, spinach, cauliflower.
Kinakailangan ang sports, ngunit imposibleng maging masigasig, katamtaman ang pisikal na aktibidad ay angkop upang makamit ang resulta.
Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa ng 3 beses sa isang araw:
- Mga squats, push -ups, tumatalon sa isang lubid (5 minuto). Ang kabuuang oras ng pagsasanay ay 1 oras.
- Isang oras ng pagbibisikleta o 2 oras ng mabilis na paglalakad.
- 1 oras sa gym o pool.
Sa kahilingan ng ehersisyo, maaari mong palitan ang fitness, aerobics, sayaw at minamahal ng iba pang pisikal na pagsisikap. Basahin din kung ano ang maaaring maging sa tamang nutrisyon na may sports at walang aktibidad.
Mahalaga! Ang programa ay matigas at nakababahalang para sa katawan. Kung lilitaw ang pagkahilo at kahinaan, lilitaw ang pagduduwal o pagtatae, kailangan mong ihinto ang diyeta o bahagyang dagdagan ang nilalaman ng calorie.
Ang mga rekomendasyon na nawawalan ng timbang
Ang isang maikling pagpili ng mga tip mula sa mga espesyalista - pisilin ang lahat ng mga rekomendasyon para mapupuksa ang labis na timbang. Kung susundin mo ang mga alituntuning ito, hindi ka maaaring mabilis na mawalan ng timbang sa tag -araw, ngunit magpakailanman ay nagpaalam din sa labis na timbang.
Konklusyon
Upang mawalan ng timbang nang mabilis at walang pinsala sa kalusugan, kailangan mong iwanan ang mabilis na karbohidrat. Ito ay totoo lalo na para sa mga produkto tulad ng asukal, harina, puting bigas at patatas. Sa kasong ito, kailangan mong sundin ang mga patakaran:
- kumain, hindi gutom;
- Gumamit ng higit pang mga gulay;
- Mawalan ng timbang nang dahan -dahan;
- Magkaroon ng isang masikip na agahan;
- Magsimula ng isang araw na may isang baso ng tubig.
Ang nilalaman ng calorie at kalidad ng diyeta ay mahalaga para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ngunit upang bigyan ang silweta ng isang magandang hugis at pagbutihin ang istraktura ng balat, kinakailangan ang isang panlabas na epekto. Ang katamtamang pisikal na aktibidad at masahe ay makakatulong dito.